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Il n’est conseillé que pour les efforts musculaires très importants, car un temps de repos trop long induira un faible développement musculaire. Pas facile de créer son programme de musculation. Néanmoins si vraiment vous vous sentez plus à l'aise sur les machines, vous pourrez trouver des alternatives : La presse à cuisse pour remplacer les squat, les tractions avec la poulie haute, etc. Vous êtes un complet débutant. Entraîner chacun de vos muscles 2 ou 3 fois par semaine ne devrait pas poser de problème. Tant que vous ne savez pas vraiment pratiquer des séances intensives et que vous évitez les entraînements trop longs, vos muscles auront le temps de se reposer. Votre temps de repos optimal est de 1 à 2 minutes. 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